EFEITOS DE DIFERENTES FREQUÊNCIAS SEMANAIS DO TREINAMENTO RESISTIDO SOBRE A HIPERTROFIA MUSCULAR EM ADULTOS TREINADOS: REVISÃO INTEGRATIVA DA LITERATURA
DOI:
https://doi.org/10.63330/sasciencesv6n2-262Palavras-chave:
Adaptações musculares, Frequência de treinamento, Hipertrofia muscular, Treinamento resistido, Volume de treinamentoResumo
A frequência semanal do treinamento resistido constitui uma variável importante na organização dos programas voltados à hipertrofia muscular, embora sua influência sobre as adaptações musculares em indivíduos previamente treinados ainda apresente divergências na literatura. Este estudo teve como objetivo analisar os efeitos de diferentes frequências semanais do treinamento resistido sobre a hipertrofia muscular em adultos previamente treinados. Trata-se de uma revisão integrativa da literatura, realizada por meio de buscas nas bases PubMed/MEDLINE, Biblioteca Virtual em Saúde (BVS) e SciELO, em setembro de 2026, sem restrição temporal de publicação. Após a aplicação dos critérios de elegibilidade e a busca manual complementar, foram incluídos 11 estudos experimentais que compararam diferentes frequências semanais e avaliaram alterações no tamanho muscular. Os resultados demonstraram que, na maioria das investigações, frequências mais elevadas não produziram ganhos hipertróficos significativamente superiores, especialmente quando a quantidade semanal de treinamento foi semelhante entre os protocolos. Entretanto, alguns estudos identificaram vantagens pontuais de frequências maiores em regiões musculares específicas, evidenciando respostas heterogêneas. A diversidade dos protocolos, a predominância de participantes masculinos e a curta duração das intervenções limitaram a comparação dos achados. Conclui-se que diferentes frequências semanais podem promover hipertrofia muscular em adultos treinados, sem superioridade consistente de frequências mais elevadas. Dessa forma, a distribuição das sessões deve considerar o volume de treinamento, a recuperação e as características individuais, permitindo maior flexibilidade na prescrição do exercício resistido.
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